Быстрые и здоровые завтраки

Быстрые и здоровые завтраки

Питание


Завтрак - самый важный прием пищи в течение дня. Недавнее исследование показало, что женщины, которые пропускают завтрак, потребляют в среднем на 100 калорий больше, чем те, кто завтракает. Наслаждаясь здоровым завтраком по утрам, вы также будете поддерживать уровень сахара в крови, что поможет вам оставаться более внимательным и в лучшем настроении.
С нашей занятой жизнью иногда трудно найти время, чтобы позавтракать утром. Вот несколько быстрых рецептов, которые практически не требуют готовки, и большинство из них вы можете носить с собой и наслаждаться по пути на работу.
1. Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком.
Все, что вам нужно - это миска и ложка. Это займет около 1 минуты, чтобы приготовить этот завтрак, и 5 минут, чтобы съесть его. Хорошая и простая идея для завтрака, когда вы опаздываете.
2. Парфе на завтрак.
Вы можете сделать свою собственную здоровую версию парфе на завтрак. Поместите немного нежирного ванильного йогурта в контейнер. Имейте в запасе сушеные фрукты и замороженные ягоды в морозильной камере. Или используйте свежие фрукты. Просто добавьте их в контейнер с йогуртом, когда вы выходите из дома и наслаждаетесь своим парфе на работе.
Быстрые и здоровые завтраки 3. Тост из цельной пшеницы с арахисовым маслом (с добавлением кусочков фруктов).
Намажьте тост цельнозерновой пшеницы арахисовым маслом на завтрак. Добавьте кусочки "портативных" фруктов, таких как яблоко или банан, прежде чем покинуть дом и позавтракайте.
4. Вареный яичный сэндвич.
Для завтрака храните несколько вареных яиц в холодильнике для приготовления сытного сэндвича с яйцом, богатого белком. Просто нарежьте яйцо и положите на хлеб из медовой пшеницы и посыпьте немного соли сверху. Если вы хотите, можете добавить небольшое количество майонеза.
5. Смузи на завтрак.
Смузи были изобретены для занятых людей. Налейте немного молока или йогурта и сока в свой блендер и добавьте какие-либо ягоды или банан и белковый порошок. Есть много других замечательных рецептов приготовления смузи.
Попробуйте несколько из этих идей, и вы начнете себя чувствовать бодрее и в лучшем настроении по утрам. Начать свой выходной день вы также можете со смузи. Вы будете меньше есть в течение дня, а также поддержите высокий уровень метаболизма. Теперь не нужно никаких оправданий для пропуска завтрака по утрам. Просто потратьте несколько минут каждое утро, приготовив одно из этих блюд.