Причины плохого сна и советы по его улучшению

Причины плохого сна и советы по его улучшению

Здоровый организм


Многие люди в наши дни мучаются от бессонницы и беспокойного сна, в результате не высыпаются и чувствуют себя разбитыми на протяжении всего следующего дня. Это чревато не только нервозностью, раздражительностью, но также плохой работоспособностью и может привести к проблемам со здоровьем. Здоровый полноценный сон жизненно необходим человеческому организму, обеспечивая ему отдых. Эксперты выявили и назвали ряд причин, которые мешают быстрому засыпанию и вывели несколько правил, соблюдение которых поможет заснуть и спать спокойно.
Не пользоваться гаджетами перед сном
Не стоит перед сном смотреть в экран любого электронного устройства, будь то компьютер, телевизор, планшет или смартфон. Дело в том, что подсветка, излучаемая экранами гаджетов, имитирует солнечный свет, замедляющий выработку мелатонина – гормона успокаивающего нервную систему и организм в целом и способствующего быстрому засыпанию и комфортному здоровому сну. Итак, чтобы быстро заснуть, нужно, как минимум, за 30 минут до времени отхода ко сну выключить все мониторы, телевизоры и разнообразные электронные устройства, посвятив это время чтению обычной книги в бумажном формате, или, что ещё лучше, медитации.
Причины плохого сна и советы по его улучшению Более известные причины нарушений сна
Среди других более известных причин нарушения сна у людей врачи давно называют потребление большой дозы кофеина в течение дня, недостаточное потребление жидкости в виде обычной питьевой воды, переизбыток в рационе жирной пищи или отсутствие завтрака. Это довольно известные причины, почему люди плохо себя чувствуют. Тем не менее, использование мобильных телефонов или планшетов перед сном является одним из новых, современных, и, потому, более частых причин расстройств сна.
Исследования показали, что люди, которые часто смотрят на светящиеся мониторы, испытывают больше проблем с засыпанием и, следовательно, спят намного меньше положенного. Тем же, кому жизненно необходимо использование электронного устройства, эксперты советуют, по крайней мере, уменьшить уровень подсветки, а в идеале отключить звонок!