Как улучшить свою память?

Как улучшить свою память?

Здоровый организм


Многие встречались в своей жизни с проблемой плохой памяти. Каждый день нам нужно что-то запоминать — от незначительных деталей, до действительно существенной информации. Чтобы понять в каком направлении следует работать для улучшения памяти, следует разобрать какие есть типы памяти и определить основные правила укрепления памяти.

Виды памяти

Существуют три основных вида памяти: кратковременная, оперативная и долговременная. С помощью кратковременной памяти человек способен удерживать информацию в течение нескольких десятков секунд (чаще всего до минуты). Объем данных, запоминающийся таким способом, не очень большой и чаще всего в виде обобщенных образов. Следующей (по времени возможного запоминания) идёт оперативная память. Если вышеописанная кратковременная память работала без сознательного запоминания материала, то оперативная предполагает предварительное сознательное запоминание. Основная цель этого вида памяти — хранить информацию до использования, чаще всего в течение нескольких часов, максимально — в течение нескольких дней. После использования информация пропадает из памяти человека. И, наконец, долговременная память, в которой данные могут храниться на протяжении очень длительного времени. Чтобы увеличить продолжительность хранения нужно не только систематически воспроизводить требуемую информацию, но и тренировать свою память.

Как улучшить свою память? Правила улучшения памяти

На что следует обратить внимание, если возникла необходимость в улучшении память? Во-первых, нужно следить за правильным режимом сна и регулярно заниматься спортом. Если организм находиться в состоянии постоянной усталости, то ему будет тяжело концентрироваться, запоминать и находить в памяти необходимую информацию. Работа на пределе своих возможностей в большинстве случаев ничем хорошим не заканчивалась, поэтому надо трезво оценивать свои силы, и отдыхать, когда это необходимо. Занятия спортом улучшает кровообращение, способствуют обогащению мозга кислородом и росту клеток головного мозга. Следует заметить, что спортом лучше всего заниматься на улице, так положительный результат появится намного быстрее. Во-вторых — правильное питание. Для улучшения памяти, следует позаботиться о том, чтобы в рационе присутствовали такие продукты, как рыба, черный шоколад, бобовые, орехи, зеленый чай. Также полезными для улучшения работы мозга и укрепления памяти являются жирные кислоты Омега-3 или рыбий жир. В-третьих, нужно работать над самим процессом запоминания слов. Например, придумывать оригинальные ассоциации. Кроме того, следует понимать суть того, что надо запомнить — если человек не может этого сделать, то скорее всего информация не задержится надолго в памяти. И если с первого раза не получается вспомнить нечто важное, то не следует сразу искать это в Интернете; лучше напрячь память и попытаться самостоятельно найти это в своей памяти. Также важно сосредоточиться на процессе запоминания, не отвлекаясь часто на посторонние вещи, но не забывая при этом про необходимый отдых. Интересный факт — человек очень хорошо запоминает запахи, поэтому при, например, подготовке к экзаменам, можно разделить материал, и определенную часть учить в сопровождении запаха цитрусовых, другую — с лавандой и т.д. В момент, когда нужно будет отыскать в памяти нужные сведения, можно вспомнить соответствующий запах.

Следуя этим правилам, можно достичь значительных результатов. Самое главное — не лениться и понимать, что сегодняшний труд над собой принесет множество положительных плодов в будущем.